EPISODE 02. BOOTY BUILDING - SEASON 01.SUPERSET SERIES

L’EPISODE02. BOOTY BUILDING.  Préparez-vous pour un enchaînement ciblé et efficace avec notre deuxième épisode nommé Booty Building.
Cet entraînement met en lumière une série de supersets conçus spécifiquement pour renforcer et sculpter le bas de votre corps. Les exercices sélectionnés visent à activer les muscles des fessiers, des quadriceps et des ischio-jambiers de manière optimale, tout en améliorant votre force et votre endurance.
Une nouvelle séance intense, en un temps records.

”Souvent négligée (à tort) l’entrainement des muscles fessiers s’avère primordiale pour préserver la bonne santé de votre dos, pour maintenir une bonne posture et également pour développer la force de vos jambes.” 

Nicolas Veret, coach fondateur de GYMSUITE

 THE SUPERSET SERIE 02 - BOOTY BUILDING 
by gymsuite

• SUPERSET I 

  GOOD MORNING
  x8 à 12 répétitions
  
  REVERSE LUNGES
  x8 à 12 répétitions

  → rest 1’30 à 2min

• SUPERSET II

  SUMO SQUAT
  x8 à 12 répétitions

  HIP THRUST
  x8 à 12 répétitions

  → rest 1’30 à 2min

• SUPERSET III

  STEP-UP
  x8 à 12 répétitions

  SINGLE LEG CURL
  x8 à 12 répétitions

  → rest 1’30 à 2min

x4 rounds

— REVERSE LUNGES 
Tenez-vous debout les pieds parallèles, reculez la jambe et fléchissez les genoux tout en penchant le buste en avant puis revenez.
Sollicite les cuisses et les fessiers. 

— GOOD MORNING

Tenez-vous debout les jambes écartés, les genoux déverrouillés et fixes, penchez le buste en avant en conservant les fesses légèrement en arrière pour conserver le dos aligné. Sollicite les ischios, les fesses et les lombaires.

— SUMO SQUAT 

Debout, les pieds d’une largeur supérieure aux épaules et pointant vers l’extérieur. Fléchissez les jambes en gardant bien l’alignement des genoux et des pieds. 
Sollicite les adducteurs et les fessiers.

— HIP THRUST 

Adossez-vous sur un banc, les jambes fléchies et les pieds écartés. Faites une extension complète des hanches pour relever le bassin. 
Sollicite les fessiers.

—STEP-UP

Debout le pied fixe sur un banc, penchez vous vers l’avant et monter pour ramener l’autre pied.
Sollicite les cuisses et les fessiers.

— LEG CURL

Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et le bassin relevé, marchez sur les talons pour déplier les jambes.
Sollicite les ischios et les fessiers.