EPISODE 01.THE BIG FIVES INSPIRED - SEASON 01.SUPERSET SERIES

L’EPISODE01. THE BIG FIVES INSPIRED mets en lumière un enchaînement de 3 supersets inspirés des iconics "big fives" - ces exercices fondamentaux et fonctionnelles qui font la réputation de la communauté sportive du fitness et de la préparation physique. Mais avant de vous challenger sur cette première séquence d'entraînement, laissez-nous vous expliquer le principe même de la technique qu’est le Superset.

Pourquoi utiliser le superset comme technique ?

”On gagne du temps et on intensifie son entraînement.
Il s’agit d’enchainer à la suite deux mouvements sollicitant des groupes musculaires opposés.
Ici on recommande d’effectuer 4 séries de 8 à 12 répétitions par superset. Entre les exercices aucune récupération, un repos uniquement entre les séries. Environ 1’30 à 2’. Chaque exercice est adaptable selon son niveau. On peut démarrer au poids de corps, s’aider d’une bande élastique pour se délester ou utiliser une charge additionnelle pour les plus confirmés.”

Nicolas Veret, coach fondateur de GYMSUITE

Au cœur de l'entraînement aux poids libres, il y a 5 exercices clés connus sous le nom de « BIG 5 ». Ces cinq exercices polyarticulaires font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui les rendent très efficaces pour développer la force de manière harmonieuse. On les nomme couramment :

Le soulevée de terre (Deadlift)

Le développé couché (Bench Press)

Le squat (Squat)

Le développé strict (Shoulder Press)

La traction (Pull-up)

GYMSUITE s’est directement inspiré de ces cinq exercices fondamentaux, connus pour leur capacité à solliciter l’ensemble du corps, pour concevoir la collection SUPER SET SERIE 01.

 THE SUPERSET SERIE 01- 
THE BIG FIVES INSPIRED by Gymsuite

• SUPERSET I 

  DEADLIFT
  x8 à 12 répétitions

  LUNGES 
  x8 à 12 répétitions

  → rest 1’30-2’

• SUPERSET II

  HIP PRESS
  x8 à 12 répétitions

  SQUAT
  x8 à 12 répétitions

  → rest 1’30-2’

• SUPERSET III

  PULL-UP
  x8 à 12 répétitions
  
  PUSH-UP
  x8 à 12 répétitions

  → rest 1’30-2’

x4 rounds

— DEADLIFT (SOULEVÉ DE TERRE)

Tenez-vous debout les pieds écartés à distance de vos hanches et les genoux déverrouillés, penchez-vous en avant en gardant vos abdominaux engagés afin de conserver un dos solide. 
Sollicite les ischios, les fesses et les lombaires.

— LUNGES (FENTES)

Un genou au sol, chaque jambe formant un angle droit, relevez vous jambes tendues. 
Sollicite les cuisses et les fessiers.

— PULL-UP (TRACTIONS)

Suspendus à une barre ou un TRX, tractez vous en fléchissant les bras et en resserrant les omoplates.
Sollicite les bras, les épaules et le dos.

— PUSH-UP (POMPES)

Allongez-vous et placez vos mains à hauteur de vos pectoraux.
En appui sur les pointes de pieds ou les genoux, fessiers et abdominaux contractés, soulevez vous en repoussant le sol. 
Sollicite les triceps et les pectoraux.

— HIP PRESS (RELEVÉ DE BASSIN)

Allongez sur le dos, les jambes fléchies et les pieds écartés. Contractez les fessiers pour relever le bassin et le dos du sol. 
Sollicite les fessiers et le dos.

— SQUAT (SQUAT)

Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Fléchissez les jambes jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. 
Sollicite les cuisses, les fessiers et le dos.