Concilier vie professionnelle exigeante et performance physique - LA CLÉ D’UN ÉQUILIBRE PARFAIT
Êtes-vous parmi ceux qui jonglent constamment entre des réunions de travail interminables et les appels téléphoniques sans fin ? À tout cela vous aimeriez passer du temps pour vous, atteindre des objectifs sportifs, mais cela vous semble incompatible à votre rythme d’actif professionnel ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Dans notre monde rapide et exigeant, maintenir un équilibre entre une carrière intense et la performance physique est un défi colossal pour beaucoup.
Il ne s'agit pas seulement de trouver du temps pour s'entraîner, mais aussi de s'assurer que votre corps et votre esprit sont bien nourris pour soutenir ces efforts.
Mais que diriez-vous si on vous disait qu'il existe des stratégies pour gérer efficacement votre temps, optimiser vos performances et vous permettre de vivre une vie professionnelle et sportive épanouissante sans compromis ?
Chez MYRŌN STUDIO, nous avons développé des méthodes éprouvées pour aider les professionnels ambitieux à atteindre cet équilibre. Prêt à découvrir comment transformer votre routine chaotique en un mode de vie harmonieux et productif ?
© Styfen, Léa ROBERT MYRŌN STUDIO
I. Gestion du temps entre travail et entraînement.
Maîtrisez votre temps pour optimiser l'entraînement physique
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent avoir plus de temps dans la journée que vous ? Pourquoi certains peuvent jongler avec succès entre le travail, la famille et le sport, tout en gardant leur sérénité ? Le secret est simple : la gestion du temps et la planification.
L'importance de la planification d'entraînement
Imaginez-vous devant un puzzle de mille pièces, sans image de référence. Par où commencer ?
C'est le sentiment que beaucoup ont lorsqu'il s'agit de caser des séances d'entraînement dans un emploi du temps chargé. Chez MYRŌN STUDIO, nous avons une solution. Pour éviter l’annulation de séances due à une réunion qui s’éternise en fin de journée, ou à cause d’un ‘appel urgent’ de dernière minute, définissez et bloquez vos créneaux d’entrainements directement dans votre agenda (professionnel) par “pas dispo”, cela vous permettra à la fois de ne pas être dérangé par quiconque et de pouvoir troquer votre casquette pro pour celle de training en toute sérénité, et ce, sans culpabiliser.
Avec une planification bien structurée, vous pouvez visualiser votre emploi du temps, définir clairement vos séances d'entraînement, et éviter le stress de dernière minute. La planification vous offre également l'opportunité de balancer correctement entre vos différentes séances hebdomadaires (cardio, force, flexibilité) et de respecter les temps de repos nécessaires pour une récupération optimale. En fin de compte, un entraînement bien planifié, c'est un entraînement réussi.
S’entrainer tôt le matin pour une efficacité maximale
Vous avez surement entendu parler des « lève-tôt », ces personnes qui commencent leur journée bien avant le lever du soleil. Il n'est pas rare de voir ces individus débordant d'énergie, de bonne humeur et de productivité. Et si on vous disait que l'entraînement matinal peut être un de leurs secrets ?
D'après une étude de l'Université de Bristol, les personnes qui s'entraînent le matin sont plus susceptibles de rester cohérentes avec leur routine d'exercice. De plus, l'entraînement matinal a été associé à une meilleure concentration, une productivité accrue et une humeur améliorée tout au long de la journée.
En commençant votre journée avec une séance d'entraînement, non seulement vous maximisez votre temps, mais vous installez une routine qui favorise une performance physique (et professionnelle) optimale.
Vous commencez la journée par votre entrainement, il est donc impossible de passer à coté, d’être dérangé, ou de devoir l’annuler en dernière minute, vous augmentez considérablement votre assiduité et les chances de tenir votre programme et vos objectifs. De plus, les salles de sport sont bien moins fréquentées et bien plus calmes qu’en soirée, ce qui permet d’avoir à disposition l’ensemble des machines de libres, et un espace agréable.
Nombreux sont les autres bienfaits des séances matinales:
Diminution du stress
Stimulation de la production d’hormones du bonheur : dopamine ou d'endorphines, antidépresseurs et énergisants naturels.
Réveil progressif de l’organisme
Amélioration de oxygénation du cerveau et de la concentration
Meilleure alimentation en journée, moins d’écart et plus de contrôle
Amélioration du sommeil
II. Stratégies alimentaires pour soutenir une performance optimale
Est-ce que le mot 'diète' vous donne des frissons ? Si oui, vous n'êtes pas le seul. Mais si on vous disait que vous pouvez manger de manière saine et équilibrée toute la semaine, même avec un emplois du temps chargé, et cela sans avoir à vous soumettre à un régime strict ou à compter chaque calorie ?
L'alimentation équilibrée comme pilier de la performance
Vous n'iriez pas sur un long voyage avec une voiture à la réserve d'essence vide, n'est-ce pas ? Alors pourquoi attendre de votre corps qu'il performe sans lui donner le carburant dont il a besoin ?
Une alimentation équilibrée est le pilier de toute performance, qu'elle soit physique ou professionnelle. Pour maintenir une performance de haut niveau, il est crucial de ne pas négliger vos apports nutritionnels. Chaque repas devrait être une combinaison équilibrée de protéines pour la réparation et la croissance des muscles, de glucides pour l'énergie, et de lipides pour le bon fonctionnement de l’organisme. De plus, une alimentation riche en fruits, légumes et fibres contribuera à votre bien-être général et à votre résistance face aux maladies.
La préparation en lots ou "meal prep" : la stratégie nutritionnelle gain de temps
Vous êtes-vous déjà retrouvé devant le frigo, affamé, sans aucune idée de ce que vous alliez manger ? Ou pire encore avez-vous déjà succombé à la facilité de la restauration rapide à cause d'un manque de temps pour préparer un repas équilibré ? Si oui, alors la préparation en lots, ou 'meal prep', pourrait bien être la solution à vos problèmes.
La 'meal prep' est une stratégie qui consiste à préparer plusieurs repas à l'avance, généralement pour toute la semaine. Cela vous permet de gagner du temps, de contrôler la qualité nutritionnelle de chacun de vos repas, et de réduire le stress de devoir préparer un repas en dernière minute ou de devoir succomber à la livraison imprévue.
Si vous travaillez de chez vous et/ou disposez d’un espace de cuisine ainsi que de 10minutes supplémentaires, une autre méthode similaire, connue sous le nom de 'batch cooking', consiste à préparer à l'avance (généralement le week-end) vos différentes bases (grains, protéines, légumes) que vous pouvez assembler de différentes manières au cours de la semaine. Cela vous offre plus de variété et de flexibilité, tout en vous faisant gagner du temps.
Que vous choisissiez la 'meal prep' ou le 'batch cooking', l'important est de trouver une stratégie qui vous permet de manger de manière équilibrée sans pour autant sacrifier votre temps précieux ou votre santé dans des plats préparés ou de la restauration rapide. Après tout, nous sommes ce que nous mangeons. Si vous manquez encore de temps pour cuisiner, n’hésitez pas à troquer quelques minutes de ‘scroll’ de vos fils d’actualité contre quelques minutes de découpe de légumes. Croyez-nous, vous y trouverez bien plus de bienfaits.
III. Le rôle de l'accompagnement personnalisé dans l'atteinte des objectifs de performance
Comme souvent vous commencez une nouvelle routine d'entraînement ou un régime alimentaire avec la meilleure des intentions, seulement vous vous retrouvez démotivé et hors de piste quelques semaines plus tard.
Les bénéfices d'un programme d'entraînement et d'alimentation adapté à vos besoins
Chez MYRŌN STUDIO nous concevons la difficulté d’allier une vie active professionnelle et une vie de sportif épanouie. Nous vous accompagnons tout au long de votre parcours, pour que vous n'ayez plus à vous prendre la tête. Vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte vraiment : donner le meilleur de vous-même.
Chaque carrière a ses défis uniques et il peut sembler impossible d'y ajouter un régime d'entraînement régulier.
MYRŌN STUDIO est là pour vous accompagner à un travers une expérience haut de gamme vers l’atteinte de vos objectifs ultimes.
Nos programmes de coaching sur-mesure sont conçus pour répondre aux besoins spécifiques de chaque individu.
Qu'il s'agisse de séances d'entraînement adaptées à votre emploi du temps, d'un plan nutritionnel équilibré qui s'intègre à votre vie, ou de l'accès à des équipements sportifs haut de gamme, nous avons pensé notre accompagnement comme un ‘tout'-en-un’ sur-mesure et adaptable à chaque emploi du temps, pour vous permettre de donner le meilleur de vous-même, sur le plan professionnel comme physique.
© Thibaut Morel, Damien ROPERO MYRŌN STUDIO
Une équipe de professionnels entièrement à votre disposition.
Un programme sur-mesure signifie plus qu'un simple ajustement de votre horaire d'entraînement. Il s'agit d'une approche holistique qui prend en compte tous les aspects de votre vie pour maximiser vos performances.
VOTRE PERSONNAL-TRAINER
Dans le cadre de l’accompagnement, nous sélectionnerons soigneusement le profil qui correspond le mieux à votre objectif pour assurer un accompagnement optimal.
Il comprend vos objectifs et conçoit un programme d'entraînement sur-mesure pour vous. Il vous guide, vous motive, surveille votre progression et ajuste votre programme si nécessaire. Il vous aide aussi à gérer l'équilibre entre votre entraînement et votre vie professionnelle.
Nous comprenons que votre emploi du temps peut être très fluctuant. C'est pourquoi votre coach sportif personnel est non seulement présent en personne lorsque vous êtes chez vous, mais également disponible à distance lors de vos déplacements. Que vous soyez en voyage d'affaires ou en tournage à l'étranger, votre personnel traîner reste à votre disposition pour des sessions virtuelles, des conseils et des ajustements à votre programme.
VOTRE PLAN NUTRITIONEL
Nous vous proposons l'expertise d'un professionnel de la nutrition.
Cette personne spécialisée sera à vos côtés tout au long de votre parcours pour élaborer un plan alimentaire qui correspond à vos besoins spécifiques, vos objectifs et votre mode de vie. Ce plan prendra en compte vos préférences alimentaires ainsi que d'éventuelles allergies ou restrictions.
L'adaptabilité est notre mot d'ordre : que vous soyez chez vous ou en déplacement, votre expert en nutrition reste disponible pour vous conseiller et vous soutenir dans vos choix alimentaires. Vous bénéficiez ainsi d'un accompagnement constant pour optimiser votre nutrition, où que vous soyez.
DES AVANTAGES EXCLUSIFS
Chez MYRŌN STUDIO, nous croyons que nos membres méritent un traitement de faveur. C'est pourquoi nous leur offrons une série d'avantages exclusifs. En tant que membre de MYRŌN STUDIO, vous êtes régulièrement invité à participer à des événements privés, à découvrir nos nouveaux produits en avant-première, et à accéder à nos salles privées. C'est une manière pour nous de vous remercier de votre engagement et de renforcer notre relation. Nous nous engageons à vous fournir une expérience de sport de haut niveau, enrichie par ces avantages spéciaux qui, nous l'espérons, rendront votre parcours de fitness encore plus passionnant et gratifiant.
UN PRIVILÈGE RARE ET CONVOITÉ
Être membre de MYRŌN STUDIO, c'est intégrer un cercle exclusif d'individus déterminés, choisis pour leur ambition et leur volonté de réussir. Chaque mois, seulement une poignée d'élus a l'opportunité de rejoindre notre accompagnement sur-mesure. Nous limitons volontairement le nombre de nos membres pour assurer un suivi de qualité optimale.